Ibu

Jadual Pemakanan Yang Sihat: Membantu Anda Bebas Penyakit

Memakan pelbagai jenis makanan yang boleh membantu anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Di sini, saya kongsi Jadual Pemakanan Yang Sihat: Membantu Anda Bebas Penyakit. Pemakanan yang sihat bukan sahaja dapat memaksimumkan kesihatan, malah membantu anda bebas penyakit.

Makan makanan dari setiap kumpulan makanan seperti  bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, susu, dan daging atau lain-lain protein, termasuk kacang. Kesederhanaan dalam diet bermaksud makan tidak di luar had, tetapi berhati-hati dengan apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan. Menghadkan berapa kerap anda dengan makan makanan yang tinggi lemak, garam, gula atau kalori. Makan hidangan yang lebih kecil, atau mencari pengganti yang sihat.

 Bagaimana mengekalkan bantuan jadual makanan?

Jadual makanan boleh membantu anda melihat tabiat makan anda dan membuat perubahan yang sihat. Anda boleh melihat makanan mana yang anda perlu makan lebih atau kurang. Anda juga boleh menyemak untuk melihat jika anda makan pelbagai makanan. Menggunakan jurnal makanan anda setiap hari menulis jumlah yang anda makan daripada setiap kumpulan makanan. Contoh di bawah menunjukkan jumlah harian yang disyorkan bagi setiap kumpulan makanan. Bandingkan apa yang anda makan untuk jumlah yang dicadangkan.

 

Apakah pemakanan sihat ?

 

Jumlah, kepelbagaian, dan kesederhanaan adalah kunci kepada pemakanan yang sihat. Mempunyai diet yang seimbang bermaksud bahawa anda makan cukup tetapi tidak terlalu banyak, dan anda makan makanan yang memberikan nutrien yang anda perlukan untuk kekal sihat.

 

 

Pemakanan yang sihat

 

Kumpulan Makanan Cadangan minima makanan dalam sehari Jumlah makanan yang anda ambil seharian

(Hari Pertama)

Jumlah makanan yang anda ambil seharian

(Hari Kedua)

Jumlah makanan yang anda ambil seharian

(Hari Ketiga)

Bijirin 3 auns /3 cawan
Sayur-sayuran 2-3 cawan
Buah-buahan 1 ½ – 2 cawan
Susu 3 cawan
Sumber protein 5 – 6 ½ cawan

Satu cawan adalah kira-kira saiz penumbuk anda.

Bagaimana anda boleh membuat perubahan untuk makan  secara sihat?

 

Makan pelbagai jenis makanan, terutama makanan yang tinggi nutrien, seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, dan ayam.

Cuba Petua ini: menggunakan roti gandum keseluruhannya, bijirin dan pasta. Makan beras perang dan bukannya nasi putih.

Cuba keju rendah lemak dan yogurt rendah lemak.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tambah buah-buahan ke dalam yogurt dan bijirin.

Simpan semangkuk buah yang mudah untuk dicapai.

Pastikan disediakan buah-buahan kering, sebagai snek.

Beli pakej, siap makan sayur-sayuran segar dan buah-buahan.

Celup sayur-sayuran mentah dalam set salad rendah lemak, humus atau mentega kacang. Tambah banyak sayur-sayuran dalam Sandwic.

 

Cara Mulakan Perubahan Dalam Amalan Pemakanan

Membuat perubahan kecil memilih satu atau dua perubahan yang anda perlukan untuk mulakan perubahan.

Mulakan secara perlahan-lahan dan Jangan cuba untuk mengubah tabiat makan anda semua sekali gus.

Jika anda makan makanan yang sama berulang-ulang, mencari jalan untuk menambah kepelbagaian.

Beli buku masakan yang baru, bertukar  resepi dengan kawan-kawan dan keluarga, atau pergi ke dalam talian untuk mencari resipi sihat.

 

Sumber : cardiosmart.org

 

 

 

 

 

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh